Cwicze dalej tym planem i mam pytanie czy mogę zrobić takie zmiany (wyboldowane) Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie [...]
[...] np ćwiczę klatę biceps triceps potem jeszcze coś i to jest 1 seria, a potem ledze od początku 2 serie czyli znowu robię klatę biceps triceps itd. czy możne tak: 2) ćwiczę 4x klata przechodzę do następnych parit mięśni czyli 4x biceps itd. z góry dzięki za odpowiedz PS. pytam bo znajomi mi mówią ze powinno się ćwiczyć 2 a wg niektórych opisów np. [...]
też jakiś czas temu robiłem ten trening, i rzeczywiście, poza tygodniami "shock" brakowało na łapy ćwiczeń, niby jest wiosło, niby jest klata że popracują te partie, ale może rep range bym zostawił tak jak jest, a na tygodniu power może dorzuć po serii - dwie, i tak zakres powtórzeń jest niski, druga sprawa - jeden zrobi 3 serie na biceps i już [...]
trening - piątek - 02.01.2015 Klatka piersiowa + biceps + brzuch Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 80 kg x 12, 90 kg x 12, 100 kg x 10, 110 kg x 6, 120 kg x 4 + 2 serie z przytrzymaniem w punktach krytycznych z ciężarem 80 kg oraz 90 kg. 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej +, 30 kg x 12, 35 kg x 10, 40 kg x 6. 3. [...]
Kerad, dzięki skorzystałem, poniżej dwa zrzuty, co z tego wynika? Powiedzcie mi jak dziecku np. DNT 2.200 kalorii DT 2.500 kalorii i tak zrobię, nie znam się, błądzę, uparty jak osioł itd. Dotychczas zamykam może kilka dni za wcześnie dwa miesiące, foto porównanie. Tylko co teraz jak zacznę więcej wpieprzać szamki to brzuch urośnie tak? Różnica [...]
[...] hantli 10,8,8 to rób jako 1ćw, 4 serie Nogi Przysiady 12,10,8 + 1s Łydki max 3-4s ogólnie to nogi masz Wykroki 10,8,8 +1s w wersji mini Przedramie Nachwyt max i podchwyt max (6 serii) po 3 tego i tego ja bym robił tak: klata - triceps, plecy- biceps- przedramię, barki- nogi- brzuch.
W przypadku zaznaczenia tej opcji wypełnij ankietę: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost :175 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :ponad rok Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga sztangielki ławka prosta i skos na + drążek sztanga łamana Dieta : [...]
[...] Ogólna kondycja bardzo się poprawiła, jednak mam ogromny problem z pozbyciem się tłuszczu na brzuchu i klacie. Metryczka: Wiek: 31, Wzrost 176cm, Waga 91kg, Obwody: klata 108cm, talia 96cm, pas (na wysokości pępka) 105cm, biodra 106cm. Chciałbym zainspirować się planem Zinomana z drobnymi modyfikacjami: Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze [...]
[...] 4s lydki 4s wspiecia do maxa. unoszenie bokiem 4s 15-12-9-9 unoszenie w opadzie 4s jak wyzej wyciskanie stojac (military press albo push press) 4s - military press - 12-9-6-6 szrugsy 3s. 15-12-9 brzuch - podciąganie kolan do klatki adzik czy dzięki temu planowi pójdzie mi siła klatki ? (chodzi mi też o to czy lepiej mi się klata rozrosnie)
masa a to moj trening poniedzilek: biceps klata plecy brzych sroda plecy; barki brzuch triceps czwartek; triceps barki biceps klata sobota; klata kapt!ó!ry triceps biceps (blad ortograficzny az razi w oczy xP) CO TO ZA TRENING???? rozpisz go dokladniej *** aakg i tcm bierz razem, poteguja swoje dzialanie *** zanim zaczniesz brac odzywki uloz sobie [...]
[...] do grupy np zoperacjonalizowanej jako "trenuję ciężko" może wejść osobnik, który ma 10 treningów dwubojowych w tygodniu, jak i osoba, która 2 x w tygodniu ćwiczy górę ciała (klata biceps, ale przecież treningi są ciężkie!) jak i osoba która 3 x gra w badmintona... Ale oprócz powyższych zastrzeżeń, czyli jeśli nie mamy podejścia, że "robimy [...]